大腿是我们身体的一部分，也是我们整体美观之中影响非常大的一部分。如果我们大腿不好看的话，那么我们整个人看起来，也不会那么的美的。尤其是在炎热的夏天，衣服越穿越少，如果我们的大腿很粗的话，那么露出来将会是十分难看的。而现实之中，正是有不少人在为这方面在发愁着。那么，面对这种情况，我们该怎么办呢？我们该怎么做才能彻底改善呢？其实方法还是有很多的，大家与其费尽心思找那么多的药物来应对，还不如花点时间来学习下这三种瑜伽，相信你很快就可以看到自己大腿的改变的。
一、练习举腿式
做法：
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
二、桥式变化式
做法：
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
三、侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
上文介绍的这三种瑜伽的练习方法很简单，但是做起来、想要做好的话，也不是说一下子就可以完成的。而如果大家能够坚持的话，必然是可以彻底改变自己大腿粗的现象的。到那个时候，相信大家都敢在炎热的夏天里面也可以穿上性感的短裤或者裙子，展示自己美妙的大腿。
