瘦大腿的运动方法

❖目录

• 1怎么样快速瘦大腿
• 2瘦手臂
• 3产后如何瘦大腿
• 4怎么瘦大腿和屁股
• 5瘦大腿抽脂

1怎么样快速瘦大腿

瘦大腿可做简单的体育锻炼。晚上睡觉之前躺在床上做骑自行车动作。方法简单，躺床上，双腿慢慢抬起，像骑自行车一样做出双脚蹬踏的动作，抬起双腿的时候双手枕在头部，十指扣紧。每组可做出100个蹬踏动作，然后休息5分钟左右，再次练习。坚持锻炼可使得大腿和小腿同时减肥。每天早上起床后可以外出骑自行车半个小时，坚持后会发现大腿和小腿瘦了很多。

2瘦手臂

瘦手臂有许多方法。找一个矿泉水瓶子装满沙砾，盖上瓶盖。身体站直，一手叉腰，另一手握紧矿泉水瓶子快速上举，然后放下，重复此动作50次，然后交换另一只手，重复50次，每天双手可练习5组。练习完毕后手臂略微发酸，此时适当活动手臂即可。大约一个星期左右，能感受到手臂明显变瘦。矿泉水瓶子可用哑铃替代。双手后背交扣能瘦手臂，具体做法是右手上后方反扣后别，左手下后方反扣后背，尽量让双手从后背扣住，坚持五分钟后交换方向。每天做二十次即可。

3产后如何瘦大腿

产后瘦大腿应注意方法。产妇身体还比较虚弱，不能做剧烈的体育活动。瘦大腿可简单运动。比如坐在有靠背的椅子上，保持身体挺直，单腿上抬与地面平行，然后放下，患另外一条腿做同样的动作，一组可以练习二十次，休息五分钟左右再行练习。每天检查练习四十分钟左右，可避免产后大腿堆积过多脂肪。也可以身体站立，双手叉腰，保持身体停止，做双脚垫脚尖的动作，每一次垫脚尖维持三秒钟左右，每天锻炼四十分钟。

4怎么瘦大腿和屁股

简单的运动就能瘦大腿和屁股。比如找一个路面整洁有台阶的公园，上下跑台阶二十分钟到三十分钟，坚持一个月就能瘦大腿和屁股。跑台阶是中等强度的体育锻炼，应每天坚持才有瘦身效果。骑自行车可以瘦大腿和屁股，每天骑行时间不少于半个小时，不大于120分钟。徒步行走可以瘦大腿和屁股，可以邀请好朋友一起出游，一次徒步行走五公里左右，行走时间60到120分钟。

5瘦大腿抽脂

抽脂可以瘦大腿，有点是能精确到具体想瘦的部位，抽脂的过程高效快速，且抽脂均匀，对健康组织没有伤害。抽脂后留下的伤口仅针眼大小，不容易发现。抽脂完毕后恢复迅速，皮肤恢复后与健康身体别无二致。抽脂瘦大腿后不会反弹。但要注意，抽脂瘦大腿是一项手术操作，必须严格按照医生的要求做好术前准备，比如手术前3天每天都应该洗澡，手术完成之后应按照医生的建议服用药物，手术之后两天之内绝对禁止饮酒抽烟。