跑步减肥跑多少时间有效？

我近来体重上升了不少，所以计划着以后每天都去跑步，这样可以帮助减肥。不过一般需要跑多久才能够明显变瘦呢？

跑步减肥是最简捷有效的一种方法，可以促进皮下积滞脂肪的分解利用，从而就可以控制住自身体重的上升。不过要注意的是采用跑步减肥时，只有达到一定运动量和强度才能起到作用，因此建议每天都要坚持去室外匀速慢跑，时间最好是达到半个小时及以上，里程可以控制在一千米左右，且每次结束后要对腿部肌肉进行轻柔的按摩，这样可以避免小腿会变粗。