如果你能够在早晨四点钟或者是五点钟起床的话，你不放去大街上溜达一圈，你肯定会看到很多跑步的人，在公园里有，在马路上也有，在运动场上也有。当然，有的人跑步是为了强健自己的体魄，但是那些身材比较胖的人跑步就是为了能够减肥。当然，跑步是可以帮助我们减肥的，但是跑步看起来简单，里面的技巧可真不少。如果你想用跑步减肥，先要看看你做的对不对。
1. 穿对鞋子
有的人为了脚舒服，会买偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭伤。另外，最好穿专门的运动鞋去跑步，不要贪图方便，下班后不换鞋，直接穿皮鞋去跑步。
2. 跑得太快
一些人习惯给自己一些指标，规定自己在具体时间内跑完一定路程。其实，跑步需要循序渐进，以慢跑为主，一开始所跑的路程可以短些，然后随着计划进行而慢慢递加。
3跑步姿势不对
全脚掌着地很容易“蹩脚”，而且还容易震伤颈椎;步幅过大增大了对人体的震动，增大运动风险;内外八字会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤……跑步姿势不对，会对身体造成不同程度的损伤。因此，不为好看，跑步也要讲究姿势。
4.运动着装错误
一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动，而有一些觉得休闲服装已经够舒适，不需要换装，穿着衬衫、牛仔裤就去跑步。其实这都是错误的。因为跑步的过程中容易产生大量的热量，汗液，因此在跑步时要穿透汗排气的运动装，避免身体吸汗或受风而引发疾病。
5.喝水不够
跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水。因此，在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。跑步之后也要补充足够水分。
6.贪喝冷饮
跑步时，身体容易感觉发热，尤其是夏日炎炎，炎热程度更甚。一些人为求一“快”，会选择喝冰冻的碳酸饮料。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
怎么正确的跑步呢？首先讲究的就是头肩一定要稳当一些，千万不要随着步伐左右摇晃，而且要目视前方。其次，跑步的时候不要驼背，要让腰板挺直，但是也不要故意挺直，自然一些。再者，跑步的时候双手要自然的握成拳头，不要在跑步的时候双手抓着手机或者是饮料。跑步的过程中一定要注意摆臂，这有利于身体的协调，不至于摔倒。女人跑步减肥一定要记得步子要迈的小一些。
