早上跑步能减肥吗

❖目录

• 1早上空腹跑步能减肥吗
• 2一周跑步几次减肥
• 3跑步多少公里才能减肥
• 4正确的跑步减肥方法
• 5游泳和跑步哪个更减肥

1早上空腹跑步能减肥吗

早上空腹跑步有一定的减肥效果，但是这样做对身体伤害很大，空腹运动容易引起低血糖，出现心慌、出虚汗和心跳加速等。所以即便是早晨先不吃早餐也要喝一杯温糖水再跑步，这样能起到补水和补糖分的作用。也可以在跑步前吃根香蕉或半块面包等，在跑步结束后再吃正餐，这样既能有效的减肥，同时也保证的身体的营养需求，避免给身体带来危害，尤其是长期这样的减肥行为。

2一周跑步几次减肥

想达到减肥的效果，每周至少跑步2、3次，另外要有一定的运动强度，如果运动强度跟不上，减肥的效果会差强人意。可以按照自己的身体实际情况，运动量上逐渐提升，让自己的身体有个适应过程。尤其是初次运动的人士开始几天会出现腿疼、肌肉疼等情况，这也是正常的，通过几次锻炼后就会缓解。在跑步运动时也要加强身体营养，这样的减肥才是科学的。

3跑步多少公里才能减肥

个人体质不同，在运动量上会有差异。一个正常中等体质的人士每天要消耗6000KM，因此只要超过这个能量值都能达到减肥的效果。做为普通人来说，每周最少要锻炼2-3次，每次最少要慢跑半小时，这样才会有减肥的作用，如果想要更好的减肥效果，需要加大运动量，可根据自己的身体情况制定健康的运动方式方法。通过科学的运动行为达到瘦身的效果。

4正确的跑步减肥方法

跑步减肥的方法很多，有慢跑，快跑和原地跑等。原地跑步法是指在一个小时时间内不断的进行腿部跑去，对全身都有很好的锻炼效果。另外也可以采取慢走一分钟，再快走四分钟的方法，通过快慢结合，让身体代谢更好，运动都也有很好的节奏把握。对于有决心减肥的人可以进行60分钟的耐力跑，这对减肥人士是一个挑战，如果长期坚持，效果肯定会非常好。

5游泳和跑步哪个更减肥

总体来说，游泳的减肥效果更好，这是因为游泳需要全身更加协调的运动，同时还有很好的塑形作用，但因游泳受到场地的限制，所以不如跑步来得方便。游泳和跑步也是各有优点。游泳减肥对女性最大的好处在于不会发生小腿因运动量加大变粗的情况。能够整体协调身体，使身体看着更加匀称。如果有条件，每天下水游一个小时到一个半小时当然更好。