这个周末也朋友们约好一起去徒步穿越，因为原先没有这样的经历，所以对于徒步登山没有经验，想请教高手，在登山的时候需要注意什么呢？
大众养生网小编解答：
登山前要做好准备活动，这样才能避免在登山过程中，导致肌肉拉伤的情况发生。爬山之后，要对身体进行放松，可以拍打肌肉，按摩肌肉，还可以泡个热水澡，这样可以缓解疲劳，减轻肌肉酸痛症状。在爬山的过程中，注意力一定要集中，多注意脚下，这样才能避免发生意外。登山过程中，要及时给身体补充水分和热量，以免体力不支。 徒步登山的注意事项有哪些呢？
- fengyuanyuan16
- 2015-12-16 23:48:50
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小编解答
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登山后腿都会疼很长时间，应该怎么办呢？
答 爬山需要肌肉收缩来完成上行的动作，肌肉收缩需要大量的氧气来提供能量。但由于平时锻炼较少，在爬山的过程中，供氧的能量不能满足肌肉收缩的需要，就会出现腿疼的症状。一般我们可以在下山后，保证有足够的休息时间，可以让肌肉酸痛的症状慢慢缓解。可以用热毛巾热敷，促进腿部的血液循环，腿疼的症状很快就会消失。还可以按摩腿部，症状也会有所缓解。
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登山运动如何瘦身
答 爬山是减肥瘦身的常见方法，作为常见的有氧运动，爬山主要是通过肌肉获得更多的氧气排除使体内致癌物，毒素及有害物质，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。登山瘦身除要注意上山前热身、下山后放松外，要注意爬山时的呼吸、频率、省力的技巧、同时注意适当补水，进而增加调理，也有助废物的排泄。虽然爬山有助减肥瘦身，但是要注意长期坚持，进而才能取得更好效果。
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爬山后小腿比较疼怎么办呢？
答 落日映苍穹つ问#昨天的时候爬了一座山，当时没感觉有多累就是感觉腿酸，但是晚上睡觉第二天起来之后就感觉我的小腿肚子非常的酸，动一下都会很酸，爬山之后小腿酸痛怎么办？ 大众养生网小编解答：如果不经常锻炼，突然去爬山，身体的运动量就会增加，这时，我们的身体就会产生一些酸性物质，所以会感觉小腿很酸痛，这是一种正常现象，但如果每天都锻炼，就不会出现这种情况了，一旦出现这种情况，可以用温水泡脚，适当抬高....
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爬山后肌肉出现了酸痛应该怎么办？
答 相約、奈何橋问#昨天跟老同学约好了去爬泰山，整整是爬了5个多小时才到山顶，下来之后发现肌肉酸痛的特别厉害，一般爬山后肌肉出现了酸痛应该怎么办？ 大众养生网小编解答： 你好，爬山之后出现肌肉酸痛是一种常见的现象，本身爬山就是一件特别锻炼身体的活动，一般平时不怎么锻炼的人，是很难适应下来的，加上你爬的时间又比较长，这样很容易导致肌肉出现酸痛。针对出现这样的情况，首先你可以用手拍打酸痛的部位，然后再施....
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爬山回来以后腿疼是怎么回事啊？
答 转身、想起你问#我自己和同事很多时候都会组团去登山，可是每一次回来以后都会感觉腿疼腿软。就想知道爬山回来以后腿感觉很酸痛是为什么啊？ 大众养生网小编解答： 身体运动是会产生疲劳的，这也就像是人每天需要睡觉一样。如果不好好休息就会出现身体体力不支的情况。爬山后腿部酸痛是因为运动会让我们身体的肌肉产生一种叫做乳酸的物质。这种物质也就让身体肌肉感觉酸痛了。但是这个是非常正常的现象，不应该因为这个而过分....
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爬山以后感觉小腿酸痛应该怎么办啊？
答 我们人的身体运动是一个能量转化的过程，既然有转化，那么久肯定会产生一些对身体有害的物质。正是因为运动产生了乳酸才会使得我们感觉到腿部酸痛。缓解的方法也就是及时补充能量，并且充分休息了。其实在运动快要结束或者结束以后减慢速度的慢走一段距离以后就可以很好的缓解甚至是消除这一问题了。如果是长时间长距离的运动还应该提前热身准备。