每天晚上吃完饭之后呢，过了几个小时大家都会睡觉啦是吧，这个时候呢，虽然你睡着啦，但是我们的消化系统呢还是在不停的运作呢，所以当我们第二天早上起来的时候呢会觉得饿啊会想着要吃东西啊对吧。当然啦，也差不多到了吃早餐的时间点啦，但是在我们肚子里面被消化的食物怎么办呢？肯定是要排出去我们的身体才能变得舒服和健康啦。下面啊，小米就教大家一个容易排除宿便的瑜伽动作吧，大家可要认真的学哦。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
宿便是一个特别恐怖的存在在我们身体内的东西呢，我们一定要保持通畅的肠胃，每天都要大便一次才好才是健康的呢。对于宿便呢，我们一定要认真的对待认真的认真的对待，因为啊，肚子里面经常有宿便会使我们的皮肤变得很不好的呢，那么我们平时一定要多多的运动多多的吃一些清淡的食物呢。
