减肥瑜伽初级教程

❖目录

• 1简单的瑜伽减肥动作
• 2瑜伽可以减肥吗
• 3瑜伽球减肥效果好吗
• 4高温瑜伽能减肥吗
• 5睡前瑜伽促进睡眠又减肥

1简单的瑜伽减肥动作

瑜伽减肥其实都很简单，只要将动作分解就可以。首先准备好瑜伽垫，穿着宽松舒适并且透气的衣服。平躺在垫子上，保持平稳的呼吸，双手平直放着，抬腿做骑自行车的动作。一组二十下，做四组。除了这一种动作之外，还有一种，那就是双手撑地与肩部同宽，类似做俯卧撑，但是不同的是身体要呈现弓形。一组15下，做四组。每天坚持，就可以起到减肥的效果。

2瑜伽可以减肥吗

瑜伽可以减肥，只要坚持练习瑜伽，减肥效果会很显著。瑜伽不仅可以减肥，也能够锻炼身体，使减肥更加健康。通过瑜伽来减肥，每天锻炼的时间至少要一个小时。一个小时之后再花十五分钟来拉伸一下肌肉，目的是更好的伸张韧带，防止肌肉酸痛，也能更好的消耗脂肪。每天练习瑜伽，并且搭配合理的饮食，但不用节食，一个月之后就会看到效果。

3瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球减肥要看怎么使用，使用情况不同减肥效果也不同。瑜伽球可以帮助减肥的部位很多，臀部、腰部、腿部都可以得到锻炼和减肥。如果使用瑜伽球的动作都规范，并且每天坚持一个小时，那么减肥效果是很显著的。如果使用的动作有误，就会影响减肥效果，也影响锻炼效果。手跟腿一定要直，如果要锻炼腰部一定要慢慢来，以免腰部扭伤。

4高温瑜伽能减肥吗

高温瑜伽可以减肥，高温瑜伽是在原来瑜伽的基础上加上高温这个有利因素。高温的情况下本身就更容易流汗，再加上减肥瑜伽一起配合，自然减肥效果是比较显著的。希望在短时间内有减肥效果的减肥朋友，就可以才夯实高温瑜伽。高温瑜伽虽然减肥效果更加显著，但也要注意并不是所有人群都适合。如果有心脏病、高血压或者身体虚弱的情况，就不适合高温瑜伽，以免晕厥。

5睡前瑜伽促进睡眠又减肥

睡前瑜伽的确促进睡眠又减肥，睡前是不适合进行运动的，就是因为运动之后神经兴奋不助于入眠，反而影响睡眠质量。但是瑜伽不同，瑜伽本身就是比较温和的运动，老人小孩乃至孕妇都是可以进行的。并且瑜伽分很多种，有调养生息的瑜伽动作，有帮助减肥的瑜伽动作，也有帮助入眠的瑜伽动作。所以睡前锻炼瑜伽既可以帮助提高睡眠质量，又可以帮助减肥。