瑜伽能减肥吗

❖目录

• 1练瑜伽能减肥吗
• 2简单瑜伽减肥动作
• 310分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
• 4瘦肚子的瑜伽动作
• 5普拉提减肥瑜伽

1练瑜伽能减肥吗

练习瑜伽是能够达到良好的减肥效果的。而且不同的瑜伽体式所能够达到的减肥效果也是有所差异的。如果想要瘦大腿，那么就可以让自己在保持站立的基础上弯曲左腿，然后把左脚放在右脚的膝盖上。保持这样的姿势一分钟，然后再交换双腿即可。虽然这个动作看起来非常简单，但是需要注意的是，如果出现了身体无法平衡的情况，那就可以适当降低强度。

2简单瑜伽减肥动作

很多瑜伽动作都是针对初学者的，非常简单。下面介绍一组瘦腿的动作，首先就是要靠着墙壁，在墙壁边上铺一张瑜伽垫子，躺在垫子上，然后就让自己的头部贴着墙壁，双脚垂直，双手需要自然垂着，紧接着要做的就是把自己的双腿抬起来，尽量让双腿绷直，保持这个动作大概20秒，然后再放下即可。可以重复多做几次这个动作，做完以后按摩双腿放松。

310分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

瑜伽是一种非常简单有效的减肥方式，合理进行瑜伽可以达到良好的瘦身效果。在采取瑜伽减肥之前需要先进行热身，以打开筋骨。然后就是可以坐在瑜伽垫上，利用膝盖的力量来支撑腿部，紧接着就是让自己的左腿向前跨步，紧接着就是两只手举到胸前。大概在保持十秒钟以后再换一只脚。瑜伽减肥起效并不会很迅速，想要减肥的人一定要坚持。

4瘦肚子的瑜伽动作

瑜伽的体式非常多，很多瑜伽体式都具有瘦肚子的效果，首先就是眼镜蛇式，在做这个体式的时候首先就需要采取俯卧的姿势，然后就是需要调整好自己的呼吸，在做吸气这个动作的时候慢慢地把自己的手臂向上，然后还需要将自己的身体往前，在做这个动作的同时眼睛也需要看向天花板。这样的一个动作大概需要保持5秒，每组需要重复五次左右。

5普拉提减肥瑜伽

普拉提是一种难度比较低的减肥方式，但是也有部分人群并不适合这种减肥瑜伽。普拉提减肥瑜伽在很多时候都需要利用到关节，因此一些有着关节疼痛或者肌肉拉伤情况的人群并不适合使用。另外还需要注意的就是在进行普拉提减肥瑜伽之前是需要空腹的，不能够吃得太饱，在练习的过程当中可以适当喝一些矿泉水，这样能够及时补充身体所需水分。