如何能快速增肥增肌

过年去女朋友家，她的父母说我太瘦弱了，对我不是很满意，女朋友也和我闹分手。我现在想增肥增肌，有什么好的方法吗？

建议每天喝2-3杯牛奶或者是奶粉，只要记住一个原则，那就是饮食方面一定要达到营养均衡，这样身体才会吸收更多有益的营养，适当的健美锻炼也是必不可少的，做到这些就能够在短时间内强壮起来。千万不能挑食也不能偏食，不光要吃肉类食物，蔬菜、蛋类食物、水果都不能少。而且一定要让自己有充足的自信，做好吃苦的准备，一两个月就能看到明显的效果。