近年来，越来越多的人喜欢上健身运动，而大部分人因为场地限制，都会选择去健身房。那么，去过健身房的人一定会知道一个叫做“疯狂单车”的器材。这个项目强度很大，而且可以同时锻炼身体的很多部位，受到很多人的欢迎。不过疯狂单车要求人要有一定的体能耐力。所以，如果自己体能不够，不如离开健身房，从现在开始进行室外的单车减肥运动吧！依然可以到达减肥效果，接下来，由小编带领大家去学习如何骑好自行车吧！
Step1「座椅高度」尽量高，让脚直线向下踩。 椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。 Step2「蜻蜓点水」小腿放松，随踏板轻盈转。 骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
Step3「篮子净空」车头越轻越稳，腿肌负担小。 骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。 Step4「挺腰缩腹」避免熊背，锻炼紧实大腿。
骑自行车时间久了以后就会开始出现骑车手臂容易僵硬紧张，并牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。不过即使再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。
Step1 按摩乳液直线挤在腿上。 挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。
Step2 用拳头关节刮肌肉。 握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。 Step3 用力画螺旋搓揉。 大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了
通过上文讲解，相信大家对于如何骑好自行车和简单按摩的技巧都有所了解了吧。自行车是一项很不错的运动，因为它可以提臀瘦腰，还可以美腿和手臂，是减肥选择的绝佳项目。小编告诉大家，只要好好坚持，每天骑好自行车，健康的身材就属于你！