骑自行车运动多长时间适合

养生专家
2013-07-04 00:00:00


  在生活中,有些人喜欢骑自行车运动。有部分朋友将骑自行车作为减肥的一种方式,他们以为骑自行车越久,减肥效果也就会越好。其实,这样的想法是不正确的。骑自行车不能盲目追求量,而需要适量。那么,骑自行车运动究竟多长时间才适合呢?


  骑自行车作为一种有氧活动,受到很多人的欢迎。但是有些朋友并不太了解骑自行车运动的最佳时间,经常过量地运动,而伤害到自己的身体。骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。


  人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。


  如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。


  长时间骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。


  温馨提示:从上文我们知道了,骑自行车运动最适合的是40到60分钟,如果超过一个小时候的话,就有可能会一些男科疾病或是妇科疾病,因此,喜欢骑自行车的朋友应该要控制好骑自行车的时间。


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