最近我想锻炼身体，朋友给我推荐了长跑，我平时都是早晨长跑，但是不知道早上长跑的时候需要注意哪些事情呢？
大众养生网小编解答：
很多人习惯在早上跑步，在跑步前一定要掌握一些方法，因为只有合理的方法才能真正对身体有好处。那么对于长期坚持早晨跑步的朋友，有什么需要注意的呢？早上跑步的时候最好空腹，如果饱腹运动会对我们的消化系统不利，觉得饿的话可以适当喝点水，但也不能喝得太多；第二，早上跑步要注意保暖，避免风寒入体；除此之外，最重要的是跑步前要做好热身运动。 早晨长跑注意事项有哪些呢？
- fengyuanyuan2
- 2015-12-09 16:27:59
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小编解答
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怎样锻炼长跑？长跑有什么好处？
答 长距离跑是一种非常健康的有氧运动，能提高心肺功能，能有效地提高呼吸系统的功能，增强心脏的工作能力，而且能吸收大量的氧气，能抑制正常细胞向癌变的方向生长，非常有利于健康的保持。长期坚持长跑可以预防多种疾病的发生。锻炼长距离跑时，在整个运动过程中应保持匀速，不能突然加速，以免出现喘息等情况。另外，匀速能保证运动过程都是有氧运动。
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长跑可以瘦腿的吗，效果怎么样？
答 长跑是有效的减肥方法，但是主要是单单的瘦腿的话是不建议长跑的，尽量大量的活动会导致的腿部的肌肉的僵硬化，女性的腿部具有肌肉的话是不会瘦下来的。而且也会不好看的，影响的美观。一些的瘦腿的方式都是比较的安静的，比如是腿部的瑜伽动作，每天晚上睡觉之前高抬腿的练习，或者是配合的一些瘦腿的药膏缓解，饮食的问题也是需要引起的重视的，不能吃高脂肪的食物的。
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长跑怎么呼吸会比较的好的呢？
答 长跑主要是看肺活量的情况，因为在长跑的过程中对于呼吸的要求是比较重要的，尽量不要用鼻子呼吸，这样比较容易造成呼吸困难，尽量用嘴部呼吸。平时也是需要注意加强锻炼的，因为长跑需要注意的是平时要不断进行肺活量的增强，长期的锻炼是比较容易适应的。长跑时也要有良好的心理素质，不要太过紧张。
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长跑前喝什么比较好呢？
答 长跑是一种比较辛苦的消耗体力的运动，所以是需要较强的体质才好的，平时在饮食上就积累了很多的能量才好，长跑前也可以补充一些强身健体的食物才好，像饮料之类的含有较多的水分，但是对长跑的过程没有太大的帮助，反而会出现一些不舒服的表现，在长跑前多吃一些巧克力会对身体有一定的好处，平时饮食上也要注意多补充一些蛋白质含量高的食物，有助于增强身体的抵抗力。
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