吃什么有通便清肠的效果？

最近发现自己上厕所的时候很难受，而且还出现了面色暗黄的情况，想知道有什么好的食物可以具有通便清肠的效果呢？

首先平时要多吃一些绿色的食物要注意少吃一些油炸烧烤腌制的食物，烧烤腌制的食物中含有大量的致癌物质容易导致毒素堆积在体内，同时饮食多吃绿色的食物能够补充足够的维生素和纤维素，纤维素具有很好的促进肠胃蠕动的效果，经常的使用具有甜味素的食物能够保证排便的顺畅，同时适当的喝可以喝一些具有通便效果的茶，也能够有效地保证排便的顺畅，顺利地排出体内的毒素。