在生活中很多的女性对自己的身材保养得非常的关注，大家可能都比较羡慕，有一双美腿的女性，腿部苗条修长可是很多女性想追求拥有的。那么你的腿不要说谁胖起来的话怎样去有效的减淝能让腿部的塑形达到更好的效果呢？其实掌握一些好的瘦腿方法当然对我们的减肥才能起到好的作用，具体的来说瘦腿的方法有哪些呢？接下来就为您具体的来讲一讲，瘦腿最有效的几种好方法。如果你腿部比较肥胖，想要达到好的减肥效果就赶快来了解一下小编今天的分享吧，一定会有收获的哦！
1、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
以上为大家分享的，有关瘦腿的，这些有效方法你都学会了吧！那么在生活中如果你还想，让自己的腿部变得修长美丽就赶快用这些好的方法来做做吧！一段时间的坚持以后你一定会取得很好的效果的。
