人到中年的时候多多少少身体会力不从心，再加上工作和生活的种种压力，让中年人常常受尽折磨。这个时候的身体也是最脆弱的时候，稍不注意就会身患疾病，所以一定要抽出时间来保养自己，中年人一般都是事业正是高峰期，家庭也已稳固了，因为年轻时的拼搏让不少人身体走下跛路，腰酸背疼、体力不支是常有的事，那么如何才能让自己重新精力充沛，生活幸福呢，这是很多中年人士很向往的事情，今天小编就给大家带来了福音，几款强健腰肾的好方法就可以带给大家好身体哦。
1.前屈后伸
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
3.交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
4.双手攀足
竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
注重身体前屈时，两腿不可弯曲;老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
看看这些方法是不是很动心呢，只需要您每天抽出一些些时间来跟着一起做，相信不久你将会体验到从未有过的精力充实，不管是家庭还是工作上都会得到帮助，那么，还等什么呢，赶快来试试吧!