早晨起来看着镜子里面的自己，黑眼圈堪比国宝大熊猫，起来就要泡一杯速溶咖啡，也不知道昨晚是睡得觉还是打了仗。挤了公交好不容易到了单位，处理几个工作任务就累的不行，连呼自己老了不中用了。下班后更像是一滩软泥摊在沙发上，也不知道自己为何这么累，今天小编就向你揭秘为何你每天都打不起精神呢?
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
可见平时的不良的生活习惯在无形当中带给你这么多影响，让疲惫像一个影子与你随身相伴，而改变就从现在开始，随身携带一个杯子，不要等着渴了再去喝水。早起为自己准备一个健康的早餐，开启一天的好心情。午餐也重要，注意健康饮食合理搭配，为自己的健康加分。晚餐不要胡吃海塞，清淡为主。养成一周运动三次的好习惯，坚持下去健康就在前面向你招手！
