​跑步机锻炼的注意事项

小鱼儿
2015-03-05 19:38:33

随着改革开放的深入,大家的生活越来越好,我们中国的经济已经进入“腾飞”的阶段,因此,很多国人的生活水平也得到了很大的改善,因此,平时去健身房的人也逐渐变多了。健身房中随处可见各式各样的健身器械,而最为常见的就要数跑步机了。那么,利用跑步机健身的注意事项有哪些呢?大家要是不了解的话,会影响自己健康的效果和安全的,如果您是一个喜欢去健身房跑步的人,就认真的来阅读阅读吧!

跑步机锻炼的注意事项

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

四、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

上文内容详细介绍的五个注意事项便是有关跑步机健身的一些知识,了解了这些,对于大家以后的生活都是有好处的。事实告诉大家,经常跑步是对身体有很多好处的,因此喜欢这项运动的朋友不妨利用跑步机进行健身,只要大家能了解和掌握一些相关的知识,会达到既安全又方便的效果哦!


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