前两天和几个朋友一起去办了一张健身卡，打算把自己的腹肌练给练出来，其中有一个动作叫做上腹肌锻炼，这个训练要怎么做？
大众养生网小编解答：
上腹肌锻炼是一种训练肚子上肌肉的一种运动，平常做完上腹肌锻炼一定要放松自己，相对于减肥来说，锻炼肌肉更加的难，因此无论在饮食上面还是在运动上面，都需要有比较严格的要求和控制，在你练腹肌之前，你需要做一些减肥运动，等到瘦到一定的程度，就可以慢慢的练腹肌，练肌肉并不是一天两天就可以成功的，所以你在做训练的时候一定要坚持下去，再配上合理的饮食。
上腹肌锻炼应该怎么做？
- fengyuanyuan5
- 2015-11-20 18:47:47
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小编解答
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男人如何锻炼腹肌和胸肌
答 腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是，做的时候动作要慢，这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进，毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，增大锻炼的幅度和强度。
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如何才能锻炼出男性的胸肌和腹肌？
答 男性锻炼腹肌和胸肌有很多的练习方式，当然最简单和有效的就是做机械的练习运动，比如进行哑铃侧举或经常做一些仰卧起坐，建议你可以去专业的健身房进行锻炼腹肌和胸肌，有条件的话也可以请个专业的教练，多做一些卧推杠铃，哑铃飞鸟的运动，如果你能够长期坚持的话，相信你很快就会拥有腹肌和胸肌，那么如果要想拥有腹肌的话也可以多做一些引体向上得运动，除了这些外也注意生活中自己的饮食习惯。
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腹肌锻炼法有哪些啊？
答 最好的锻炼腹肌的方法是仰卧起坐，你可以试着每天早晚各做一组，这样有助于锻炼腹肌。另外你可以试着先躺在倾斜的长凳上，让自己的小腿离开长凳面，采取双手后屈的姿势，在双手后屈时可以抓紧长凳两旁。就把臀部拉紧，让臀部离开凳子面，这样持续一段时间后，臀部又会回到原来的位置。练习好腹肌需要坚持，因此建议每天定时做这些锻炼动作。
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答 用户自定义问#我最近很想要健身，但是因为我觉得去健身房有点麻烦，于是我就想要在家里健身，我想要练出八块腹肌，可以使用什么办法啊？ 大众养生网小编解答：你可以尝试使用仰卧抬腿的方法来锻炼你的腹肌，这种方法可以很好的锻炼你的下腹肌。在做这个仰卧举腿动作的时候，身体需要先水平躺在床上，背部与床需要紧贴，再慢慢地将双臂紧伸直，手在伸直之后掌心要向下，腹肌用力做上举、下举的姿势，大概每天重复一小时。需要注....
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答 落梅如雪乱问#暗恋同事好久了，可她是个大花痴，一直喜欢看身材有线条的男人，而我在她的眼里只能算一个精瘦男，与壮根本搭不上边，于是我想锻炼腹肌，腹肌锻炼有哪些好的计划呢？ 大众养生网小编解答： 腹肌锻炼主要是为了健身的，一般肚子上的肥肉多的时候，确实需要有一种方式帮助我们减去不需要的肉。可以试着做一套6分钟的腹肌锻炼动作：第一个动作是反向卷体，第二个动作是触足卷体，接着就是反复的来，中间不做停顿，....
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上腹肌锻炼应该怎么做？
答 低吟、那微笑问#前两天和几个朋友一起去办了一张健身卡，打算把自己的腹肌练给练出来，其中有一个动作叫做上腹肌锻炼，这个训练要怎么做？ 大众养生网小编解答： 上腹肌锻炼是一种训练肚子上肌肉的一种运动，平常做完上腹肌锻炼一定要放松自己，相对于减肥来说，锻炼肌肉更加的难，因此无论在饮食上面还是在运动上面，都需要有比较严格的要求和控制，在你练腹肌之前，你需要做一些减肥运动，等到瘦到一定的程度，就可以慢慢的....