晚上通常怎样快速入睡？

我这段时间晚上睡觉的时候老是感觉到精神非常的亢奋，晚上很晚了我都还不想睡觉，感觉到非常的苦恼，请问一 晚上通常怎样快速入睡？

一般对入睡比较困难的人，会在床上浪费大量的时间来催眠，在睡觉之前最好是可以洗个澡，帮助全身进行一个放松，用呼吸来对自己进行调节，可以有助于帮助快速的入眠，同时在睡觉之前最好是可以喝一杯热的牛奶，能够舒缓身体的血液，让身体更加的镇定，有一定的催眠效果，在睡前听一些轻音乐也是可以让身体处于一个放松的状态，能够更快的进入梦乡。