失眠的时候怎样容易入睡？

我最近总是一直都会觉得失眠的情况特别的严重，有时候还有就是到了半夜两三点还是睡不着觉，请问要怎么样容易入睡呢？

首先是建议可以每天晚上进行自我放松的练习，主要是对于心理上的放松，在谁在床上之后进行一小时的自我呼吸放松方法，并且要让自己的肌肉得到完全的放松，同时要注重自己的意念，尤其是对于手脚方面，要感到投入的情况，第二个方法是可以使用音乐方法来调节心情，采用柔和的音乐，第三个是可以平时喝一些牛奶，牛奶中含有镇静的成分，降低兴奋度。