失眠的调理可以从多个方面入手，包括饮食、运动、环境、心理以及必要的药物治疗。
首先，饮食调理方面，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，这些食物中含有的某些物质能够促进大脑分泌神经递质，从而起到催眠的作用。同时，要避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等，以免加重失眠症状。
其次，运动疗法也是调理失眠的有效手段。白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗机体能量储备，提高夜晚入睡难度；同时也能促进血液循环，改善脑部供血状态，缓解因缺氧引起的失眠问题。但需注意，晚上睡觉前34小时应停止剧烈运动，以免影响睡眠。
再者，环境调节也十分重要。保持卧室安静、舒适且温度适宜，尽量减少光线干扰，使用遮光窗帘或眼罩，有助于促进褪黑素释放，从而改善睡眠质量。
此外，心理调适同样不可忽视。学会自我放松，消除紧张、焦虑的不良情绪，对自己要有信心。临睡前要心平气和，不要争吵，不要做剧烈的运动，也不宜看令人兴奋的电视节目。可以看看书、听点轻音乐，尽量营造一种睡眠的气氛。
最后，若失眠症状严重，在必要时可考虑适量使用某些安眠药物，如硝西泮片、艾司唑仑片等。但需注意，药物治疗不能视作长久之计，应积极寻找真正的病因，对症下药，这样才能从根本上解决失眠的问题。