怎么才能快速的睡眠呢？

最近跟朋友一起睡觉的时候朋友总是睡不着，翻来覆去的导致我也不能睡好，请问怎么样才能帮助有快速睡眠呢？

想要快速睡眠的话可以在睡觉之前适当的做一些运动，比如仰卧起坐或者是出去散步，这样能帮助消化系统更好的运作，有利于快速的睡眠，而且对睡眠的质量也会很有保证，另外就是在睡觉之前可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有丰富的微量元素和大量的果糖，这些物质能帮助很好的起到安眠的作用，除此之外如果怕晚上喝蜂蜜会变胖的话也可以选择用牛奶代替。