其实，对于男人而言，坚持健身的最终的目的，不仅仅是为了增加免疫力，最主要是是想拥有完美的身形。完美身形的标准是把脂肪变成肌肉，肌肉不仅是健康的象征，更是男人健美的标志。只要是男人，拥有完美的肌肉线条都是期盼的。不单单需要靠坚持锻炼的心，还需要采用适宜的锻炼方法。那么，下面就来介绍一种轻松练习肌肉的方法，做做俯卧撑就可以。
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
由上可知，无论采用什么类型的运动方式，达到健身练习肌肉的方法。重点在于这些方法是正确的。只有正确的方法，不断练习才可以达到练习肌肉的效果。男人一旦拥有人人都羡慕的肌肉，自信心就会增加。这样面对生活中的问题，就会更加有信心去解决。所以，平时多多练习俯卧撑是可以很快助于练成肌肉的。
