我们现在的社会越来越发达，大家的工作也比较繁忙生活节奏很紧张。那么常常处于这样的生活状态，工作夜晚加班熬夜是常有的事。那晚上长时间的工作就会有肚子饿的感觉，其实大家可能就会要吃宵夜来给身体增加营养。可是很多的朋友又会担心夜晚常常吃宵夜，会使自己的身体发胖，但是又忍受不了肚子饿的感觉，在这样的情况下，我们该怎么办？其实我们在吃宵夜的时候选择一些健康的食物对身体是有好处的，接下来小编就为大家介绍一下，夜晚吃宵夜的时候应该注意什么？该选择哪些健康的食物呢？
首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。
符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。
粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。
其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。
通过小编的介绍大家现在对于有宵夜要吃哪些食物了解了吧？其实我们在夜晚加班吃宵夜对身体健康是有一定好处的，那么长期的熬夜加班，我们的身体能量也在消耗，此时适当的吃一些食物可以补充能量。只要大家选对了食物那么在给身体补充营养的同时，也不用担心会发胖的问题哦！
