现在很多人都缺乏锻炼，因为现在大多部分的人都坐在板凳或者是躺在床上玩手机玩电脑，并且这样的一种症状会让大家忘记了时间的流逝，没有一点时间概念，所以说现在很多人都久坐。其实这样的缺乏锻炼的一种方式不仅会对大家的生活造成非常大的影响，同时还影响到大家的身体健康。当然，如果大家实在是摆脱不了这样的一种习惯的话，那么大家也可以做一下比较合适的运动，那么究竟有哪一些比较合适的运动适合大家久坐或者是久立呢？
当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次5至10分钟。
坐姿提踵：坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上；吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高；慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉；之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
站姿提踵：.直立，腰部保持紧张；双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高；膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动；同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
提踵勾脚：左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起；.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3—5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。
因此当大家在平时的时候一定需要了解一下这方面的知识，因为这方面的知识的确会对大家的生活造成非常好的影响。同时如果大家在平时的时候能够了解一下这方面的知识的话，那么相信大家的工作效率能够得到一定的提高。当然上面所提到的这样的一些动作也是非常简单容易学习的，所以说希望大家在平时的时候能够多多对这方面知识进行一定的了解。
