我十分羡慕别人身上结实诱人的肌肉，所以前几天特意去买了哑铃，计划以后多锻炼锻炼。不过应该怎么使用哑铃呢？
大众养生网小编解答：
哑铃是一种比较全面的健身器材，几乎可以锻炼到人体各个部位的肌肉，而且长时间的坚持可以锻炼腹肌和胸肌等。平时在使用哑铃锻炼的时候，一定要掌握正确的使用方法，具体来说，常见的且效果好的动作有平躺卧推、上斜飞鸟和斜板卧推等，具体可以在做俯卧撑的时候让上手臂夹住腋下，手握哑铃开始练习，或者深蹲。 用哑铃怎么练肌肉效果好？
- fengyuanyuan18
- 2015-12-05 00:59:41
健康头条
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小编解答
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女士哑铃要怎么锻炼？
答 首先需要准备一堆哑铃，根据自己的情况选择重量，不要太重。双腿打开到与肩同宽，同时保持身体站直，两只手分别握一个哑铃，并将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。双膝微微弯曲，同时双手前倾，臀部保持收紧的状态，然后手臂垂直向下伸直，吸气并收腹。然后腰部慢慢下压双手向下伸直，同时上身慢慢提起，收紧臀部。最后身体慢慢站立双手慢慢向下伸直恢复到原来的姿势。
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哑铃怎么锻炼手臂呢？
答 锻炼手臂是很有效果的，平时经常用哑铃可以很好的增加手臂的血液循环，这样就能起到锻炼手臂肌肉的作用，但是要注意的是，想要锻炼手臂一定不能操之过急，否则很有可能会导致用力过猛，甚至会伤到手臂，所以平时用哑铃的时候最好少用一点，这样既能锻炼手臂肌肉，又能保护手臂，除此之外，还可以经常晃动手臂，这也是锻炼手臂的好方法。
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用哑铃锻炼肌肉有什么好处？
答 醉在長安街ヽ问#最近想锻炼身体，经常在电视上看到有人用哑铃来健身，所以我就在网上买了个哑铃开始锻炼起来，不过我想知道用哑铃锻炼具体有什么好处呢？ 大众养生网小编解答： 想要锻炼肌肉的话，方法有很多种，举哑铃也是其中的一种，也是很有针对性的被人广泛应用的一种。之所以说它有针对性，是因为哑铃对手臂和臂膀的锻炼效果尤为显著，因为举哑铃主要就是靠着手臂的力量。如果长期举哑铃的话，你会发现你手臂的力气越来....
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哑铃的正确锻炼方法有哪些？
答 它的主要材料是铸铁，有的外面包裹着一层橡胶。因为它在训练的时候没有一点声音，所以给它取名叫哑铃。哑铃的训练方法有一、胸部训练1.平卧推举，2.上斜推举，3.平卧飞鸟，4.仰卧直臂上拉。二、肩部训练1.推举，2.侧平举，3.俯身侧平举，4.耸肩。三、背部训练1.俯身双臂划船，2.俯身单臂划船，3.直腿硬拉。四、肱二头肌训练1.交替弯举，2.意念弯举，3.侧弯举。五、肱三头肌训练1.颈后臂屈伸2.俯身....
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哑铃瘦手臂快速的方法是什么？
答 住持，請留步！问#我的胳膊很粗，马上要到夏天了，如果胳膊粗了会很难看的，我听人说哑铃能够快速的瘦手臂，是真的吗，那么，哑铃瘦手臂快速的方法是什么？ 大众养生网小编解答：哑铃很容易瘦手臂，买一对哑铃放在床头，你随时都可以拿起来运动，动作不用太多学就可以，会有几个比较顺手的动作，如果没事就来做，一开始可能不太习惯，感觉很重，等时间长了，形成顺手的习惯感觉就好多了，做哑铃动作也不用太夸张，动作会让你觉....
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怎么利用哑铃瘦手臂
答 如果要瘦手臂的话，是需要决心以及耐心的。如果没有耐力的话是瘦手臂不会成功的。首先我们需要预备动作，就是哑铃一定要与肩同宽。所需要的哑铃大概3公斤左右，先是双腿立正并拢然后抬头挺胸以及收紧小腹，两只手分别我一个哑铃，然后手臂夹紧在身体的两侧，在需要的时候可以闭上眼睛，闭上眼睛是为了更好的出力。然后缓缓的举起哑铃，注意的是要用手臂的力量举起哑铃。