怎样用哑铃练肌肉呢？

我今年31岁了，但身材一直非常偏瘦，我也想做一个肌肉男，虽然采取了很多锻炼方法，但效果并不明显，别人建议我用哑铃锻炼，我想问一下，怎样用哑铃练肌肉呢？

用哑铃锻炼是可以起到锻炼肌肉的作用的，可以锻炼胸部肌肉，比如平卧推举法，上斜推举，平卧飞鸟法，仰卧直臂上拉，这样都可以锻炼胸部的肌肉。要想锻炼肩部的肌肉，可以用哑铃推举，侧平举，俯身侧平举，耸肩等。用哑铃可以锻炼背部的肌肉，俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉。用哑铃可以锻炼全身的肌肉，但需要注意的是，在锻炼的时候一定要做好热身运动，否则对身体的关节是有伤害的。