平时别人总觉得我看起来非常瘦弱，让人感觉不到安全感，所以我非常苦恼，我应该怎么利用杠铃来使肌肉的耐久性上升。
大众养生网小编解答：
首先仰卧在长凳上，将杠铃置于胸部上方，垂直向上举，两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，一秒钟后放松，慢慢放下，呼吸要特别注意，上举时吸气时呼气，但大家一定要注意用力不宜过大，可先做几次力小些，再慢慢加大，避免颈部受伤，一定要记得不要让颈部有任何的旋转，所以在平时锻炼的时候也要注意自己的身体安全，防止意外的发生。 杠铃直臂水平前伸怎么做？
- fengyuanyuan6
- 2015-11-14 13:17:10
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小编解答
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杠铃有哪些锻炼方法？
答 杠铃可以带动全身各部位的肌肉运动，有助于锻炼出结实的腹肌等，可以大大增强个人体质和抵抗力。使用杠铃主要可以做前平举、弯举以及颈后推举等动作的锻炼，每次锻炼时都要重复循环同一个动作，且每天的运动时间不能低于一个小时，一定要达到有效的运动强度，直到大量出汗和肌肉酸痛为止，锻炼结束后要注意补充水分，还要对身体进行适当的按摩。
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杠铃怎么锻炼三头肌啊？
答 一个人的身体就是由若干块骨头和肌肉组成的，要是想拥有一个特别健硕的身体，就必须在平时多注意锻炼身体。如果想通过杠铃来锻炼三头肌，那就必须要注意安全，由于杠铃的重量比较的大，因此要注意安全第一。同时每一次锻炼的时间和强度也要有一个相对科学的判断。并不是强度越大效果就一定越好，有时候弄的不好就特别容易造成肌肉的拉伤，这样就很不划算了。
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杠铃使用方法是什么？
答 再通过不起杠铃来锻炼胸肌时，需要练习者先平躺在踏板上，用双手宽握杠铃，随着自身的节拍感上下推，这时胸肌就会得到很好的锻炼。杠铃的用途有很多，不仅可以锻炼胸肌，对肱二头肌、肱四头肌、双肩等部位都有很好的锻炼作用。只是通过杠铃锻炼肌肉时，需要事先做足充分的热身准备，在运动过程中尽量避免出现肌肉拉伤的情况。
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标准杠铃到底多重啊？
答 雨在倾泻问#自己虽然不是特别的肥胖，但是作为一名女性来说这样的体型也不算是特别好。于是我就产生了一种锻炼身体的念头，想试着举杠铃。不知道标准杠铃有多重呢？ 大众养生网小编解答：杠铃是一种很好的锻炼器材，但它的重量并不一定。而是根据个人的具体需要而有所变化，一个人的力量比较大，那么他就可以选择比较重的杠铃片来进行训练。但是对于初学者来说，由于没有接触到杠铃，而且自身的力量也不是很大，所以可以选择一....
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