怎样用张孔杠铃杆锻炼？

我前几天和朋友一起去健身房了，对有杠铃杆这一锻炼项目很干兴趣。但是我对这些了解很少，要如何使用杠铃杆锻炼呢？

杠铃杆主要是用以锻炼手臂及肩膀部位的肌肉，长时间坚持的话可以有效提高臂力，并能够帮助塑造体型，收到较为明显的健身效果。而在平时具体锻炼时，可以选择快速弯举和卧推杠铃杆的方式，且需要根据自身情况选择合适长度和重量的杠铃杆，并且要注意提前做好热身活动，补充足量的水分，在结束后还要及时对身体做按摩，以便能够帮助肌肉得到放松。