我平时的体质不是很好，一直都是想通过运动来增强体质的，现在我们学校是有杠铃杆的，不知道它的尺寸多少比较合适，什么方法锻炼好呢？
大众养生网小编解答：
杠铃杆运动，是一种比较健康的运动方式，这种运动方式是借助外界的杠铃杆进行的。运动时杠铃杆的长度要适中，注意不要太长或太短，适合自己的身高才是最好的。平时运动时要注意与杠铃杆保持一定的距离，千万不要伤害到自己的身体，平时注意不要一次性运动时间过长，选择半小时为宜。在饮食方面不要吃过于油腻的食物。 杠铃杆尺多大合适？锻炼的方法是什么？
- fengyuanyuan14
- 2015-11-05 00:32:42
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小编解答
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杠铃有哪些锻炼方法？
答 杠铃可以带动全身各部位的肌肉运动，有助于锻炼出结实的腹肌等，可以大大增强个人体质和抵抗力。使用杠铃主要可以做前平举、弯举以及颈后推举等动作的锻炼，每次锻炼时都要重复循环同一个动作，且每天的运动时间不能低于一个小时，一定要达到有效的运动强度，直到大量出汗和肌肉酸痛为止，锻炼结束后要注意补充水分，还要对身体进行适当的按摩。
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杠铃怎么锻炼三头肌啊？
答 一个人的身体就是由若干块骨头和肌肉组成的，要是想拥有一个特别健硕的身体，就必须在平时多注意锻炼身体。如果想通过杠铃来锻炼三头肌，那就必须要注意安全，由于杠铃的重量比较的大，因此要注意安全第一。同时每一次锻炼的时间和强度也要有一个相对科学的判断。并不是强度越大效果就一定越好，有时候弄的不好就特别容易造成肌肉的拉伤，这样就很不划算了。
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杠铃使用方法是什么？
答 再通过不起杠铃来锻炼胸肌时，需要练习者先平躺在踏板上，用双手宽握杠铃，随着自身的节拍感上下推，这时胸肌就会得到很好的锻炼。杠铃的用途有很多，不仅可以锻炼胸肌，对肱二头肌、肱四头肌、双肩等部位都有很好的锻炼作用。只是通过杠铃锻炼肌肉时，需要事先做足充分的热身准备，在运动过程中尽量避免出现肌肉拉伤的情况。
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标准杠铃到底多重啊？
答 雨在倾泻问#自己虽然不是特别的肥胖，但是作为一名女性来说这样的体型也不算是特别好。于是我就产生了一种锻炼身体的念头，想试着举杠铃。不知道标准杠铃有多重呢？ 大众养生网小编解答：杠铃是一种很好的锻炼器材，但它的重量并不一定。而是根据个人的具体需要而有所变化，一个人的力量比较大，那么他就可以选择比较重的杠铃片来进行训练。但是对于初学者来说，由于没有接触到杠铃，而且自身的力量也不是很大，所以可以选择一....
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