怎样有助睡眠？有什么方法？

我前段时间熬夜有些多，现在想早睡竟然还睡不着了，躺在床上还容易想烦心的事情。我应该怎么做才能快一点睡着呢？

睡眠的形成需要从多个方面做好调理，在睡觉前要尽早停止会刺激大脑兴奋的活动，不能有过大的情绪波动，可以用热水泡泡脚或者洗热水澡，以利于血液循环，使情绪得到一定的放松。晚餐可以食用牛奶等一类的食物，含糖量和热量都不能过高，可以选择有薰衣草香等枕头，床板的硬度也要适中，并且还要试图调整生物钟，早上要早起一些，中午不要睡太久。