什么方法可以有效助眠？

我几乎每天晚上都会失眠，躺床上要等两个小时才勉强入睡。我就感觉特别苦恼，那有没有可以促进睡眠的方法呢？

助眠的有效方法有很多种，建议在晚上临睡之前饮用一杯温热纯牛奶，或者吃一些其他富含色氨酸的食物，比如核桃、瓜子仁和开心果等坚果。同时可以提前用热水泡泡脚，听一会舒缓节奏的纯音乐，并且要避免胡思乱想，这样就可以大大缩短入睡时间。不过如果失眠症状比较严重，就可以在医生叮嘱下服用安神补脑液和安眠药等药物治疗，以便尽快得到缓解。