教你辨析减肥餐单安全否

养生专家
2013-03-07 00:00:00

减肥是为了活的更加健康,同时更加靓丽、气色更好,所以健康减肥就显得尤为重要了,还在担心网上流传的餐单不安全吗?来看看营养学家为大家解析的减肥餐单吧!

剖析“残酷”减肥餐

错误餐单一

第一天:整天吃水果 第二天:整天吃蔬菜第三天:水果和蔬菜 第四天:8条香蕉加脱脂奶 第五天:12盎司牛扒;6个番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水 第六天无限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜。

专家剖析:餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。

补充建议:

有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验“瘦”的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥……有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用……

错误餐单二

早餐 任何水果。 午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

专家剖析:此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

补充建议:

有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的……水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0。5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

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饮食减肥有窍门

·在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。

· 尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

·多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

·吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。

· 肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。

·低盐饮食,食盐量最好控制在每天3-6克。

·餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

以上是专家给予减肥者的一些建议,极具参考价值,正在减肥的你不妨用它筛选一下网上的减肥食谱,真正的做到安全减肥! 


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