随着生活水平的提高，很多人生活饮食变得不规律，使得身材越来越臃肿。相对来说，女性们出现这样情况，唯一想到让自己变美的方式，就是减掉多余的脂肪。其实，对于女性们来说，能够拥有小蛮腰是非常开心的。但是，由于饮食工作的因素，造就出水桶一样的腰围。这时候，只有采用适宜的减肥法，才可以助于减掉脂肪。那么，下面就来介绍一些可以迅速简单的减掉腰部赘肉的方法。
瘦腰一：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
瘦腰三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
瘦腰四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
通过以上文章内容的介绍，让我们清楚的掌握了，一些有关可以迅速简单的达到瘦腰效果的方法。只有采取适宜的减肥法，才能够帮助到我们去减掉多余的脂肪。其实，无论是采用什么类型的运动项目，只要能够减掉脂肪，都是可以去尝试的。前提也是最关键的就是，需要拥有一颗坚持减肥的心，这样才可很快的瘦腰成功。
