做运动必定是累的，想立刻得到休息缓解，多数情况下还会出汗。人体内的水分也消耗的厉害，要 及时的补充水分。很多人都会运动前喝上足够的水，或精心准备上运动回来后要喝的水。回来后， 只想快速消除口渴的感觉，拿起水来就喝。在夏天，还会选择喝一些冰水或者冰冻饮料，凉快还解 渴。这运动前后如何喝水，不是我们想怎么喝就怎么喝，只要补充了水就可以的，它也需要遵循一 定的方法，正确补水才是补水。
1、运动前别喝太多
一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发 的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只 有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的 身体代谢机能。
但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚 脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫 升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多， 因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。
2、运动饮料补水效果最好
运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯 (120~230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运 动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此， 要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖 和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运 动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。
此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对 胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升 。
需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重 ，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外 ，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动 不利。
3、运动后跟着心跳喝水
运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前 提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分 。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温 可在37℃~39℃即可。
倘若运动不是很激烈，消耗的也不多，补充日常的白开水就可以。不要需求口渴舒服，和一些常见 的果汁饮料。里面糖分太多，会抵消因为运动消耗的体内热量，运动不能起到应有的作用。当然， 如果所做的运动很激烈，造成身体消耗过多，就要饮用针对性运动饮料来补充消耗。