对于一些准妈咪来说，那么怀孕可能对自己来说是一件非常高兴的事情，马上要面临自己宝宝的出生看到新生命的诞生，妈妈们可能都非常的幸福。可是在宝宝出生之前每个女性在怀孕时候都要经历10个月的艰苦时间，那么在这段时间里对自己的身体保养可是非常关键。很多的孕妇都觉得自己怀孕了那么怀了宝宝，身体都比较金贵，还是少运动，多保护身体才是好的。其实这样的说法是错误的对孕妇和孩子的健康都没有好处，在怀孕期间适当地做做运动是有很好的帮助。歇下来就给朋友，具体的讲一讲吧！
1、孕期适当运动有助于自然分娩
运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。专家建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
2、孕期适当运动可促进宝宝发育
适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
加拿大研究人员还发现，孕妇运动有助于提升胎儿的大脑发育，而且每周只要进行3次，每次20分钟的运动，就会有效果，而这项正面影响可能会持续一生。在此之前，已经有研究显示，孕期运动能改善婴儿的智商与词汇，直到至少5岁以前都有正面影响。
3、孕期适当运动可防产后抑郁
芬兰UKK健康促进研究所的一项研究表明，女性在孕期适当运动，有助于预防产后抑郁。
准妈妈孕期运动指南
准妈妈可以在孕期进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康，不同时期进行运动锻炼会对其怀孕有着不同的效果。
1、孕早期
在孕早期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济、总想睡觉，这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。这个时期，除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上。头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产，因此应尽量选择慢一些的运动，以免伤害胎宝宝。
散步：散步是孕期运动锻炼形式中最好的一种，它是最不受条件限制的运动，准妈妈可以自由进行，晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。在散步的过程中，准妈妈可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。
脚尖运动：孕妇坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。脚尖运动可促进血液循环，预防水肿，并增强脚部肌肉。
2、孕中期
此时妊娠进入了稳定期，胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护，因此可适当做一些运动，如游泳、跳舞等。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。孕妈妈可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是一定要注意避免跳跃或旋转等剧烈动作。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节的作用。
3、孕晚期
随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动。
伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及，双腿盘坐，上肢交替上下落。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。
孕期别忘补充钙和维生素
孕妈妈观战世界杯、或投入全民运动大流的同时，千万不要忘了补充钙和维生素。建议孕妈妈多喝牛奶，多吃富含钙和维生素的食物，如奶酪、豆制品、新鲜水果和蔬菜。因为孕期摄入的钙和维生素除了满足孕妈妈自身的需要外，还要满足胎宝宝发育的需要。
建议孕妈妈在食补的同时可适当补充钙剂和综合维生素制剂。但准妈妈需注意，购买产品时一定要购买正规产品，可选择知名品牌。
通过上面的分享我想准妈咪们现在应该明白了，其实在我们怀孕的不同时期简单的做一些适当的运动，对于自己和宝宝的健康都会达到很好的效果。那么通过今天的了解之后怨妇们，赶紧根据自己的怀孕时间短去选择正确的运动去做吧！
