上班族都有一个通病，就是每天到了单位，从到的那一刻开始，无论是吃早餐还是工作，抑或是看书或闲聊，都是在办公桌前坐着，一直坐到下班基本不会动地方，长时间如此导致现在经常腰疼，一开始还不觉得，慢慢发现，一站起来就会腰疼，而且特别疼，不知道时间长了会不会导致腰间盘突出，同事中有很多岁数不大却已经开始有各种腰病的人，要是发展为腰间盘突出或者是腰肌劳损会不会很麻烦。
久坐导致腰痛不排除是腰椎间盘突出或腰肌劳损的可能，建议去医院做个腰部CT检查，确诊才好对症治疗。可以试试这些方法：
1、尽量保持正确的姿势；
2、每隔一个小时都要到外面走走；
3、倒走，这样能促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期 不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。不过倒走的时候要注意安全；
4、穿一种前高后低的鞋——负跟鞋，穿着散步也具有倒走锻炼的康复作用。
5、睡硬床，对腰也比较好。
经常坐在电脑前面容易引起腰间盘突出，最简单方便的办法就是坐半小时后站起来转腰活动一下。 等休息的时候平躺床上在腰下放个枕头垫在痛的位置20分钟左 右，长期坚持腰就不会总疼了。 久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。
因为工作的需要，很多人都会经常在办公桌前坐很久，这个没有办法改变，但可以找到有效的锻炼方式，这种症状也可以得到缓解，在桌子前面坐着的时候的时候，可以同时做一些简单的扭转运动，不仅可以，减轻腰的腰椎的负担，没准还可以减肥呢，尽量不要久坐，隔一段时间可以站起来走走，去趟厕所或者去接水喝，不要让腰总是保持在一个动作，还要注意坐的时候要尽量保持正确的坐姿，尽量少穿高跟鞋以减少腰的负担，并配以适当的按摩都可以有效缓解这个症状。