平时的时候我们可能会出现一些睡眠不好的情况，那么这些睡眠不好的情况可能就导致内分泌失调，也可能是因为平时的工作压力太大所导致的，或者是因为睡前太兴奋所导致的，那么如果出现睡眠不足，对我们的身体是有影响的，她可能会导致我们的极力下推，在生活中我们可以多吃一些下面的几种食物它是可以帮助我们睡眠的。
香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
牛奶
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡
火鸡。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。（当然火鸡可不是随便都能吃的哦~）
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。就是在晚上睡觉前可以喝一杯温热牛奶因为牛奶是帮助睡眠的好东西，而且和你喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水也是能够帮助睡眠的，或者我们可以吃一些杏仁，杏仁可以让肌肉松弛这样的话对睡眠也是有好处的，而且平时的时候也可以多吃些土豆，拖到里面的营养也是非常的丰富，而且对睡眠也很好不到我们不妨尝试一下上面的食物。
