现在女性都想让自己的身材曼妙迷人，那么好的身材标准的身材少不了一个翘臀，臀部丰满翘起才算是，漂亮和标准的象征。但是并不是所有的人天生都有一幅翘臀的，很多朋友都是在生活中加以锻炼长期坚持，才让自己的臀部不断的变好，因此掌握一些打造翘臀的好方法对您的塑形来说是有非常好的帮助的。今天小编就为女性朋友们详细的来介绍，生活中帮你打造性感翘臀的五个好动作只要你认真学习在生活中坚持做一定会，让你的臀部有所改观的。赶快来学习和阅读一下吧！
1.单脚站立提膝
站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。
这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。
2.俯卧单腿后抬
俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。
这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力。
3.单腿前弓
立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。
这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆。
4.以臀代步
坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。
这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试。
5.俯卧单腿高抬
俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。
这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。
以上小编为您分享的这五个动作大家都掌握了吗？其实这些动作都不难非常容易掌握，不要花太多的时间去做，只要我们在生活中每天抽出一点时间坚持下去，您的翘臀会一天天有所改善的，为了自己的美丽赶快去坚持做吧！
