哑铃练胸肌

养生专家
2013-05-09 00:00:00

  大家可以看到那些搞过健美的,做体育的等这类的人的身上都有着很多的坚实的肌肉,包括有胸肌,腹肌等。有些女性找男朋友的时候还要看看他身上有多少块显眼的肌肉。对于那些肌肉不坚实的总认为他没劲,挣不到大钱等。那如何能够练就坚实的肌肉呢?用哑铃怎档练胸肌呢?

  如果想你有坚实的肌肉,我们就必须要做锻炼才行,如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话,大伙都这样做了,所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。

  1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  2.上斜推举:主要练上胸肌。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。

  如果想到有坚实的胸肌,有一个简单的方法就是利用哑铃,专家就给我们介绍了有关运用哑铃练胸肌的方法,不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果,如果您两天练,三天不练的,到头来还是一无所获。希望大家能够练出结实的胸肌。


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