小编介绍运动量多少的饮食

我们小编之前介绍了运动前后的饮食，介绍了运动时间的包含方式，哪么今天随小编一起看看对于运动量来说的饮食情况。

【对于运动量来说】

1、运动量少于1小时

原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐：每15分钟喝150~300毫升水。

2、运动量1-3小时

原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3、运动量超过3小时

原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

小编提醒：运动的时间越长，我们身体的水份就耗费的越多，所以，时间越久，就越需要补充相应的水份。