小编介绍运动前后的饮食

养生专家
2013-04-08 00:00:00

运动前和运动后饮食上应该有非常大的区别,所以,如果你经常去运动,就应该学学,运动前后应该有什么不同。

 

【运动前后】

1、运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。

2、运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

运动前和运动后饮食一定要有讲究,什么食物可以适合在运动前食用,什么食物适合运动后食用,这个对于运动的人来说也是非常重要的!

12 小编介绍运动时间的饮食 yundong1

运动前后的饮食不所不同,但对于运动的时间来说,饮食也是有差别的!有的人喜欢清晨运动,有的人喜欢下午运动,还有的人喜欢晚上运动,对于不同的运动时间,也应当有不同的饮食方式!


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