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我感觉自己如今的身材只是平板，还不属于有力量的一种，就想通过一定的锻炼训练出来肌肉，不怎么想借助器械，那有什么样的训练计划呢？
健身美体是时下十分流行的运动方式之一，一般情况下建议通过针对性的运动训练达到锻炼肌肉的效果，在运动方式的选择上还是有讲究的，若是想要锻炼腿部肌肉，则可以选择深蹲，弹跳之类的运动，若是想要锻炼腰腹部的肌肉，则以俯卧撑，仰卧起坐之类为主，肌肉的锻炼还是有方法的，过于剧烈的运动并不会美肌，建议身体处于低脂的情况下锻炼，在饮食上需要合理搭配，注意对蛋白质以及热量的摄入量。
答 全身肌肉酸痛一般是由于过度劳累引起的。整天坐在电脑旁，首先，你的眼睛要受不了这种辐射，对你的皮肤也很不好，很容易疲劳。当你在电脑旁工作一天时，自然体力不好的人肯定会全身酸痛，但也不要紧，休息几天就好了，在最近几天你全身酸痛的时候，建议你尽量不要做剧烈运动，注意休息。永远不要再熬夜了。另外，全身酸痛的时候可以在身体最痛的地方贴上膏药。
答 一般情况下，长时间不进行锻炼的人，一旦进行了长时间的激烈运动之后，就会出现肌肉酸痛的情况，建议你可以在锻炼之后用热水泡洗自己的身体，这样的话能够很好的缓解肌肉的酸痛感，同时你也可以在疼痛的部位涂抹一些药物，并且进行适当的按摩，这样也可以减轻疼痛感，在下次运动之前，你应该多做一些放松肌肉的活动，以此来降低自己的肌肉损伤，也可预防运动后产生肌肉酸痛的疼痛感。
答 愛的練習曲问#我的小腿肌肉我不知道是怎么回事就变的比大腿的肌肉还要粗，这样我的身体看起来是非常的奇怪的，很影响美观，我平时行为小腿肌肉过于粗都不敢穿紧身的裤子和裙子，不知道减掉小腿的肌肉有什么办法？ 大众养生网小编解答： 一般情况下，肌肉是比较不容易彻底消除的，行为肌肉此时已经成型，跟脂肪是不一样的，脂肪经过运动锻炼是能够达到燃烧的效果，将脂肪转化为热量，而肌肉要消除的话，是要进行将肌肉转化为脂....
答 小腿肌肉发达大多是由于不良的运动锻炼姿势以及不良的运动习惯导致的，尤其是经常短跑的运动之后没有及时的进行肌肉的拉伸运动，更容易导致小腿肌肉发达，因此要去除小腿肌肉发达的话，平时要有正确良好的运动习惯，在运动之后要及时的进行肌肉的拉伸，缓解肌肉的紧张，防止肌肉发达，可以多做一些全身性的有氧运动，不要做针对性的局部运动，很容易造成局部肌肉发达。
答 断了魇梦问#因为我从小就很喜欢短跑，而且我是个女生，导致我的小腿肌肉非常的发达，小时候并没有在意，可是现在穿裙子我就会觉得我的小腿肌肉很难看，我想要消除肌肉，不知道要使用什么方法？ 大众养生网小编解答： 对于小腿肌肉的消除方法是有比较多种的，日常要注意避免小腿过度使力，这容易造成肌肉发达，同时日常要经常做小腿肌肉的拉伸运动，缓解肌肉的紧张，要制定科学合理的健身计划，针对小腿肌肉进行运动，但是建议....
答 导致胎儿畸形有许多因素（生物因素、生理因素、化学因素等）胚胎时期对致畸因子最敏感，特别是第15~60天属高敏期，如：患风疹、腮腺炎、水痘、脊髓灰质炎、梅毒等或接受电离福射、大剂量X线、镭照射以及使用一些致畸药物等均容易产下畸形儿。因此妇女在确定怀孕以前或怀孕期间，应避免使用任何可能致畸的药物。至于饮食因素，某些维生素缺乏也可导致先天畸形的发生，如孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形。 但到目前还没有....