因为经常的坐在办公室内,很好有活动的时候,所以时间长了,小肚子上的肉越来越多了。朋友说有一项叫plank自重训练可以减腹部的赘肉,具体是怎么做的呢?
plank自重训练是一种不需要借助任何的器械,可以随时随地做的一样运动,主要是针对腹部的赘肉的,坚持做,就可以让自己的形体更加的完美。做这项运动的时候,可以在地上铺上瑜伽垫,然后身体俯卧子啊垫子上,双臂弯曲,用双肘支撑在垫子上,下半身用脚尖支撑住,让胸部和腹部离开垫子,使身体保持一条直线,并且绷紧,一般每一组动作要保持三十秒,一天要做四五组,一般一周就有效果的。