100种简单减肥午餐

jingzi

一般我们的午饭全是很繁忙的，如果工作就在外面买的吃，外边的中式快餐长期性吃非常容易长胖，還是自身亲手做既营养成分又不易胖，早晨起来做一份方便吧，减肥瘦身的情况下最合适吃自己做的低卡方便了。那样做出去的方便既营养成分又美味可口，关键全是低脂肪易饱，从此不必担心会吃不太好啦。

100种简易减肥午餐

一、蔬菜水果饭

原材料：稻米、米酒、生抽、冷水、水芹菜、苋菜、香菇

作法：

1.将洗干净的稻米放进电饭煲中，随后倒进米酒和生抽，盖上盖子刚开始煮。

2.将水芹菜、苋菜、香菇切割成同样的尺寸。

3.将香菇放进沸水中焯一会儿。在煮好的白米饭里放进焯过的香菇搅拌均匀就搞好了美味可口的蔬菜水果饭。

二、番茄饭

原材料：西红柿、米

作法：1.取3-4个圣女果，或是一个半大番茄，削皮，将瓤用擀面棍或别的专用工具舂碎

2.舂碎后的西红柿肉会出现很多西红柿汁，取一个滤网将茄肉滤掉，留汁预留

3.以煮一杯白米饭为例子，我们大概需要一杯西红柿汁，此外需要一杯冷水

4.将米清洗干净，添加西红柿汁和水，用电饭煲煲成白米饭就可以

三、三色方便

原材料：肉沫、辣椒、生鸡蛋、米酒、糖、豆瓣酱、生抽、姜片、盐、黑胡椒粉

作法：

1.辣椒滚刀块，在平锅里炮制，用盐、黑胡椒粉调料。按本人口感可加菌类等别的食物

2.生鸡蛋粉碎，放盐和白砂糖少量。在平锅里烧少量油，用低火炮制生鸡蛋

3.将肉沫放进平锅里，另外放进米酒、糖和剁碎的姜片。(肉沫的人体脂肪多，炮制时并不需要给油，按本人口感就可以。)肉沫半生不熟时加郫县豆瓣酱和生抽调料

四、减肥方便

原材料：水豆腐一块、虾多个、芥蓝菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭多个

作法：

芥蓝菜作法热锅冷油(植物油)放蒜泥辣椒干来炝锅，待蒜泥金黄色后把洗干净并切割成五厘米上下的芥蓝菜放下去火灾炒所有瘪下来后放点盐出锅

水豆腐：比照下便当盒的总宽，切完，热锅滚油，放下去煎，用慢火渐渐地煎。一面好啦再翻另一面，不必经常滚动，弄点精盐和白胡椒粉就OK啦

虾：水烧开，放姜、蒜，随后下虾，烧开就可以

五、花椰菜煨白米饭

原材料：花椰菜一颗

作法：

1.花椰菜用多功能料理机粉碎，沒有多功能料理机得话剁碎还可以，用刀割，都不太费劲，也就十多分钟的事儿。假如用多功能料理机，粉碎到小米粒尺寸就行，留意不必弄成泥;

2.把花椰菜粉碎后用微波炉加热高火加温5——6分鐘至熟(无需放水)，伪白米饭就搞好了;

3.建议配搭味儿显著的材料、蔬菜水果，如西红柿、冬瓜、咖喱酱、猪肉酱等，那样既能够遮盖花椰菜味，另外一定的花椰菜味反倒让酱汁吃起來更清新。
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