腿部肌肉受伤如何恢复

zhangqing

不管一个人是在正常的行走还是进行锻炼的时候，都要注意对自己小腿的使用情况，因为行走方式和锻炼方式不当的话，都容易存在小腿肌肉拉伤情况。肌肉拉伤可不是一个小问题，因为当肌肉拉伤之后，想要恢复的话是十分困难的。特别是又是小腿上的肌肉这个部位，因为人们天天都要使用到小腿想要恢复需要一个漫长的过程。那么有关于小腿肌肉拉伤恢复的方法有哪些呢?

小腿肌肉受伤这样做

伤病情况：出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。

冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

抬高受伤的小腿：升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

预防肌肉受伤方法

小腿肌肉放松准备活动做得不够不充分。活动时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。

小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。因此要注意锻炼或者使用的时间，不能让其太过劳累，这样也是可以避免受伤!

平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习;对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球，建议大家佩戴护具或弹力绷带。

附：锻炼方法

坐姿器械腿屈伸

锻炼小腿肌肉就这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

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