颈椎病属于很常见的一种骨科疾病，患者典型的症状就是颈部以及肩部会疼痛，影响自己的上半身活动，甚至严重的话还可能会导致患上其他的疾病。现在患上颈椎病的人大部分都是天天在办公室里面工作的人，那么，办公一族应该如何来预防颈椎病呢？今天小编就来教大家，只要做好四步就可以预防，希望大家可以跟着学习一下。
第一步换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
从根本上来说，办公一族之所以经常患上颈椎病，源头就是工作方式，因为每天要坐在电脑前盯着电脑屏幕，这样一来长时间久坐还会长时间保持一个姿势，就给劲椎病提供了机会。因此，建议各位办公族在今后的生活中要学会少用电脑多去做运动。比如拉上几个好友一同去打羽毛球或者是游泳，这样不但可以起到全身锻炼的作用，还可以针对性的预防颈椎病。