在一些大城市里面，白领似乎看起来是那么亮丽光鲜，但是背后的心酸也是他人不了解的。普遍来说，白领的身体或多或少都会有一些问题，因为平时连吃饭的时间都没有，常常吃的很匆忙，甚至经常拿快餐来充饥。总而言之，白领们的饮食存在着很大的问题，这时候就需要抓紧补充一些营养了，最适合作为办公室的零食就是坚果，这也是小编极力推荐给各位白领的补充营养的食物。
营养科专家建议，办公室零食不妨让坚果唱主角，坚果除了好吃外，还有很高的营养价值，对于很多疾病都有很好的预防功效。不同的坚果也有不同的效果，不同的坚果长期食用，才有不同的养生功效。
坚果如何吃？
1、混着吃最好
坚果有许多共同的益处，如富含对人体有益的不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、多聚糖……但每种坚果的营养成分仍有不同。我们建议，与其长期偏爱某种坚果，不如购买多种坚果，混合着吃。即每种都吃一点，但每种都不多吃。
2、一次最多吃“小半把”
坚果虽然营养成分丰富，但其热量也比较高。我们建议，如果你的早餐或午餐吃得很不错了，就不建议再吃零食。如果你实在嘴馋，一定要吃，也要控制好量，一次摄入坚果不要超过30克，否则容易造成热量摄入过多。
以核桃为例，你一次吃两三个即可，如果是多种坚果混合着吃，可以把这些坚果放在你的掌心，总量不要超过“小半把”。对于正在控制体重的人，还要记住的是，你如果饭前吃了坚果，吃饭的时候适量少吃点，减去饭前吃坚果额外摄入的热量。
3、选择原味坚果最佳
坚果有原味的、盐焗的、糖炒的、椒盐的，甚至裹着一层糖的……我们最好选择原味的坚果。盐焗的、娇艳的都可能让你在不知不觉中摄入过多的盐；用糖加工的，会带来热量摄入过高的问题；有些高温加热比较长时间的，还可能让坚果的营养成分发生改变，产生过多的反式脂肪酸。
当然，女白领们在注意健康的同时肯定要注意自己的肌肤健康，那么就需要把一些特别的坚果当作零食。这些零食不但可以为身体补充大量的营养元素，还可以让爱美的白领们有更细嫩的肌肤，避免更多的肌肤问题。这些坚果首推的就是核桃以及杏仁，里面富含的维生素E可以帮助女性预防各类慢性疾病，更是可以抵抗衰老。建议女白领们在办公室预备一些，没事的时候就吃上一些。