在我们的印象中，白领总是在忙于工作，没有时间出去运动，即便是在深夜，常常在办公楼里面看到白领办公的身影。长期这么下去，白领们的身体就会被工作累垮，女孩子们还会慢慢变胖，身材走样。要想解决这些问题，那么就需要白领们利用一切的空闲时间来健身。下面小编就来教白领美眉们8招健身方法，可以快速的燃烧脂肪，塑造完美身形。
1. 深蹲
手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，左右换边进行，两边都做完才算是一下。
3. 卷腹
捲腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯头部。
4. 降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。
5、开合跳
先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。
7. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。
8. 棒式撑体
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。
总而言之，白领虽然时间比较少，不过为了自己的身体健康，为了自己的美丽，还是需要挤出时间来健身，利用可以利用的一切。比如在办公室准备一些家用的健身哑铃，在闲下来的时候，利用2分钟来举一举哑铃，对于身体健康也是很有帮助的。还要提醒白领们一点，就是如果坐的太久，必须要站起来运动一下，这样可以预防腿部脂肪堆积，预防腿部疾病。